第一件事：单脚站立测衰老程度

测试方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

　　判断标准：

　　9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；

　　8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；

　　7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；

　　5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

　　未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

第二件事：爬楼梯测体力和腿力

测试方法：以5层楼为标准，测试爬完之后的身体表现。

　　判断标准：

　　如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好；

　　一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错；

　　一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差；

　　登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

    第三件事：憋气时间测肺脏功能

　　测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。

　　判断标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右

　　一个年满50岁的人，约为30秒左右

　　如果能够达到1分钟左右，则相对健康。

　　补充说明：憋气时间的长短并非是天生了，跟后天的锻炼和身体条件有关。

    第四件事：腰臀比测脂肪指标

　　腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

　　标准的腰臀比：为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

　　据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

　第五件事：仰卧起坐测体力

　测试方法：标准仰卧起坐，以1分钟内完成的次数为考核。

　　判断标准：

　　30岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；

　　40岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；

　　50岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；

　　60岁的健康人：在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

第六件事：脉搏测心脏功能

测试方法：保持心情平静，身体不动。可用仪器或手工测量脉搏。连续测量三次，将三次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A＋脉B＋脉C-200)/10，若所得结果为：

　　0～3，说明心脏功能强壮；

　　3～6，说明心脏功能良好；

　　6～9，说明心脏功能一般；

　　9～12，说明心脏功能差；

　　12以上，应及时诊治。