随着年龄的增长，不加控制的饮食，时常放纵的酒精，致使体重在5年之内暴涨了近50斤。最近一次上船前体检显示还有轻微的脂肪肝，血压也有所升高，医生告诫：要减肥了！的确如此，对着镜子，镜面反射出几近陌生的脸庞，曾经棱角分明的“国”字脸，被一团团脂肪包裹，变成了线条不清的“圆球”脸。掀起衣服，隆起的肚皮，像一个小山丘，两边的赘肉压向胯部。坐下来，试图来一个正规的仰卧起坐，上身已无法贴到腿部。衣柜里衣服尺寸、裤子的腰围越来越大，几乎每年不得不换几套，更新的速度跟着体重的增长。如果照此速度发展下去，体重将在一年内超过200斤，随之而来的身体各器官负担将越来越大。残酷的现实摆在面前，下定决心，这次上船一定要“减肥”。

在家休假，正逢春节，人情来往，美味佳肴，酒精麻醉，胃口大开。减肥的第一步就是控制饮食。鱼类、肉类尽量不吃或少吃，米饭减少至一勺，夜宵基本与我绝缘，既使是在港通宵装卸。第二步：戒酒。对于酒类造成体重的增加，我深有体会。酒席一般持续时间比较长，高脂肪、高蛋白的饭菜摄入量增多，在酒精的共同作用下，将皮下脂肪越堆越厚，想不胖都难。第三步是思想上控制。要控制住满桌子好酒好菜的诱惑，即使面对同事朋友的盛情邀请，也不能产生“今天吃，明天减”的思想，如果明天还有同样的活动，长此以往，势必使思想惰化，厌倦减肥。第四步：锻炼。在船舶现有的条件下，锻炼可以采取很多种方式，比如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、立定跳远、打球（乒乓球、篮球）、组合器材训练、跑步等。我比较喜欢跑步，跑步是有氧的全身运动，减肥的效果明显。

“四步走”计划制定好后，逐步进入实施阶段。2月9日上了船开始计划的第一步，控制饮食。饭量先减至原来的一半，想一下子减至原来的四分之一，早已撑大的胃部无法接受，循序渐进吧。船舶11日从舟山开出，理清了手头的工作后，开始同步实施剩下的三步计划。

我轮船舶长330米，宽60米，跑一圈下来，去掉船首分布锚缆机、导缆滚轮、导缆桩及单点系泊装置而不适宜跑步外，折算距离至少有630米，如果每天跑5圈，3000米的距离完全可以消耗掉当天晚餐摄入的热量，同时可以慢慢消耗身体堆积的厚厚脂肪。

长时间没有进行过锻炼了，腿脚显得僵硬，咬牙坚持跑完了5圈，腿部肌肉酸胀，腿脚不听使唤，最难受的是胃部，不到八点，就咕咕乱叫。饥饿感、腿脚的酸痛感一起袭来，减肥真辛苦，放弃吧，带上船的美味就存放在冰箱里。冰箱门打开了，望着真空包装的鸡胗、鸡爪、鸭肝，咽了咽喉咙，还是关上了门，思想击败了饥饿。

坚持了半个月后，腿脚适应了跑步运动，胃部也没有了当初强烈的饥饿感，不再眷恋厨房里的美味，也不再梦想着抱着蹄髈流口水，饭量再一次减少，运动量加大，原来每天5圈，增加到7圈，还逐步增加了仰卧起坐、组合器材训练。辛苦没有白费，汗水没有白流，体重在一天天下降，20多斤的脂肪消耗，使肥嘟嘟的脸庞渐现棱形，发福的肚皮慢慢向身体靠拢，肚皮上因肥胖所起的折痕变淡变少，全身显得轻松，整个人显得精神，充满活力。

减肥的第一阶段成功，接下来的第二阶段仍很辛苦，但减到140斤的目标不太遥远，毕竟这一个月减了25斤，再减25斤又何妨。（周景文）